Comment s’échauffer avant une compétition de Esport ?

Y a-t-il un échauffement de routine à effectuer pour les adeptes du gaming ?

Les gamers doivent ils aussi suivre certaines règles ?

L’échauffement en esport est important pour préparer son corps à une séance de jeu prolongée et pour réduire le risque de blessures. Voici quelques étapes à suivre pour un échauffement efficace en esport :

Étirements statiques: Commencez par des étirements statiques pour détendre les muscles tendus et augmenter la flexibilité. Concentrez-vous sur les groupes musculaires les plus sollicités pendant le jeu, tels que les épaules, les coudes, le cou, les poignets et les mains. Les étirements statiques sont une forme d’étirement qui implique de maintenir une position étirée pendant une période prolongée, généralement de 15 à 60 secondes. Ils sont souvent utilisés pour améliorer la flexibilité, réduire le risque de blessure et soulager la douleur musculaire. Lors d’un étirement statique, vous vous étirez lentement jusqu’à ce que vous ressentiez une tension dans le muscle, puis vous maintenez cette position pendant la durée prescrite. Les étirements statiques peuvent être effectués sur un muscle ou un groupe musculaire spécifique et peuvent inclure des étirements pour les jambes, les bras, le dos et le cou. Il est important de respirer profondément et régulièrement pendant l’étirement et de ne pas forcer les muscles au-delà de leur limite de tension confortable. Les étirements statiques peuvent être effectués à n’importe quel moment de la journée et sont particulièrement utiles lors d’une séance d’entraînement ou avant d’aller dormir pour aider à détendre les muscles tendus. En plus de réduire le risque de blessure, les étirements statiques peuvent également améliorer la posture, augmenter la circulation sanguine et améliorer la performance physique. Ils peuvent également aider à réduire le stress et à améliorer la flexibilité globale du corps. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’étirement, surtout si vous avez des antécédents de blessures ou de problèmes de santé. Les étirements doivent être effectués de manière régulière pour obtenir des résultats durables et il est important de les inclure dans votre routine d’entraînement quotidienne. Pour ceux qui ont déjà parfois des douleurs articulaires, une supplémentation pourra être possible, soit à travers un produit poudre, comme du collagène marin par exemple, soit à travers un complément alimentaire en capsules, comme Joint Flex avec de la glucosamine, de la chondroïtine, du du collagène et de l’acide hyaluronique notamment.

Activités cardiovasculaires: Faites de l’exercice cardiovasculaire léger pendant environ 5 à 10 minutes pour élever votre fréquence cardiaque et augmenter la circulation sanguine vers les muscles. Les activités cardiovasculaires sont importantes car elles aident à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, améliorent la circulation sanguine, augmentent la capacité pulmonaire et peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé. Cela peut inclure de (i) la marche rapide : c’est une activité cardiovasculaire accessible à tous et ne nécessite pas d’équipement spécial, (ii) un court jogging : une autre activité cardiovasculaire accessible qui peut être effectuée n’importe où et n’importe quand, (iii) un home trainer ou vélo d’appartement pour ceux qui cherchent à améliorer leur forme physique sans impact excessif sur les articulations, (iv) de la corde à sauter, tel un boxeur avant son combat, cette activité peut être effectuée n’importe où et est une excellente façon de renforcer le cœur et les jambes juste avant de rentrer dans l’arène, ou encore enfin (v) du rameur,  un autre excellent choix pour les personnes souhaitant améliorer leur forme physique sans impact excessif sur les articulations. Il est important de rappeler que l’objectif principal d’un échauffement est de préparer son corps à l’étape suivante, en l’occurrence du jeu pendant plusieurs heures, en augmentant progressivement son rythme cardiaque et en échauffant les muscles que l’on va utiliser. Il est donc important de choisir une activité cardiovasculaire qui convient à ses capacités et à ses objectifs d’entraînement.

Échauffement des doigts: Faites des exercices spécifiques pour les doigts pour augmenter la circulation sanguine et améliorer la dextérité et la rapidité. Cela peut inclure des exercices de pianotage, de battement de clavier et de souris. Voici quelques-uns des exercices les plus connus pour entraîner les doigts : (i) Exercices de doigté : ces exercices visent à renforcer les doigts individuellement en utilisant des objets tels que des balles de stress, des poids pour les doigts ou des goupilles de doigt, (ii) grip de poignée : cet exercice implique de serrer et de relâcher une balle ou une poignée en plastique pour renforcer les muscles des mains et des doigt, (iii) Piano numérique : jouer du piano peut aider à renforcer les doigts et les mains, ainsi qu’à améliorer la dextérité et la coordination, (iv) Exercices de la main avec des objets : tels que des balles en caoutchouc, des goupilles de doigt, des poids pour les doigts et des objets similaires peuvent aider à renforcer les doigts et les mains, (v) Exercices de doigté pour la guitare : les guitaristes peuvent effectuer des exercices de doigté spécifiques pour renforcer leurs doigts et améliorer leur jeu.

Exercices de simulation de jeu: Effectuez des exercices de simulation de jeu pour imiter les mouvements que vous effectuez pendant le jeu. Cela peut inclure des mouvements de souris et de clavier, ainsi que des rotations des épaules et des coudes. C’est un peu comme un descendeur à ski qui va réaliser et visualiser sa course juste avant le départ. Le joueur doit également se mettre dans sa bulle durant l’échauffement pour visualiser sa stratégie, les mouvements qu’ils envisagent et le jeu qu’il souhaite mettre en place.

Échauffement mental: Enfin, préparez-vous mentalement à jouer en visualisant les scénarios de jeu et en répétant les stratégies et les tactiques que vous avez prévues.

On parle de Esport car certaines activités s’assimilent de plus en plus aux sports, le niveau d’exigence augmentant chaque année, il est impensable de ne pas chercher à améliorer sa préparation pour être capable d’augmenter son niveau de performances au moins aussi vite que les autres joueurs. En résumé, l’échauffement est important avant une compétition d’eSport car ces quelques dizaines de minutes peuvent aider à prévenir les blessures, à améliorer les performances, à se préparer mentalement et à réduire le stress. Il est important de prendre le temps de bien s’échauffer avant une compétition pour obtenir de meilleurs résultats et dans une optique de quête de l’excellence. L’échauffement fait partie maintenant de la routine du joueur – échauffement, compétition, récupération. Accessoirement, la période d’échauffement permet généralement de bien analyser le lieu de la compétition, la lumière, le son, l’ambiance, la concurrence, c’est tout sauf du temps de perdu. Echauffez vous, buvez durant l’échauffement, avant de libérer le champion qui est en vous.